¿Qué te dices cuando te miras al espejo?
Es curioso cómo las palabras que usamos tan naturalmente pueden tener tanto peso en nuestra vida. A veces, ni siquiera somos conscientes de lo que nos estamos diciendo. Sin embargo, esas palabras crean nuestro mundo interior y exterior.
Frases como:
- “No soy suficiente.”
- “Eso no es para mí.”
- “Así soy, no puedo cambiar.”
- “La vida es hoy, para qué ahorrar.”
- “Mejor me pongo esta ropa, porque mañana no sé si estaré viva.”
A menudo, las repetimos sin pensar, como si fueran meras expresiones cotidianas, algunas las repetí muchas veces a lo largo de mi vida.
Lo que no sabemos es que esas frases reflejan profundas creencias limitantes que hemos absorbido a lo largo de la vida y que, como un espejo empañado, distorsionan nuestra visión de lo que somos capaces de hacer.
Lo más potente de este espejo es que no solo refleja lo que pensamos… también proyecta lo que creemos merecer.
¿Y si el espejo se pudiera reprogramar?
La ciencia dice que sí. En un artículo publicado en Harvard Business Review, sus autores Joanna Grover y el Dr. Jon Rhodes presentan el Entrenamiento de Imágenes Funcionales (Functional Imagery Training – FIT), una técnica respaldada por años de investigación que permite usar la imaginación multisensorial para transformar pensamientos limitantes y reconectar con nuestra motivación y confianza.
Por ejemplo: si en lugar de solo repetir “soy suficiente”, lo imaginas: te ves caminando erguida, con la frente en alto, escuchas tu voz firme al hablar, sientes la emoción de una meta cumplida, hueles ese café de celebración contigo misma y te visualizas con claridad dando un paso más hacia eso que deseas… estás usando el FIT.
Esto no es magia. Es entrenamiento mental con base científica.
Transformando el espejo
Hoy te invito a detenerte y poner atención a cómo te hablas. ¿Qué palabras repetidas te están limitando? ¿Qué te dices cuando te miras al espejo, ya sea físico o simbólico?
Estación 1: Reconoce y escribe
Identifica las frases limitantes que más se repiten en tu mente. ¿Qué te has dicho sobre ti misma que ya no te sirve?
A veces, ni siquiera somos conscientes de lo que nos estamos diciendo.
Ejemplo:
- “No soy buena para liderar”.
- “Siempre fracaso cuando lo intento”.
Reconocerlas es el primer paso para dejar de normalizarlas.
Estación 2: Reformula y visualiza con todos tus sentidos
Cámbialas por afirmaciones empoderadoras. Esta vez, no solo las digas: imagínalas con todos tus sentidos.
En lugar de decir simplemente: “Sí puedo”, imagina cómo se siente ese logro:
- ¿Qué emociones hay en tu cuerpo?
- ¿Qué sonidos te rodean?
- ¿Cómo se siente la ropa en tu piel?
- ¿Qué aroma hay en el aire?
- ¿Qué ves cuando te visualizas triunfando?
Este enfoque multisensorial, explicado en el FIT, fortalece la conexión mente-cuerpo. Estudios con escáneres cerebrales han demostrado que imaginar acciones desde los sentidos activa las mismas áreas del cerebro que si las estuviéramos viviendo realmente.
En mi caso, antes de salir a correr, me tomo unos minutos para hacer un ritual similar, imaginar o visualizar, ahora con este nuevo conocimiento voy a mejorarlo, es una práctica que me eleva, fortalece mi perseverancia y determinación.
Dibujo la ruta en mi mente, especialmente cuando son entrenamientos largos, incluso las paradas que haré para recargar mi envase de agua o electrolitos.
Las sensaciones, seguridad y resultado son notorios cuando lo hago y cuando no, consecuencia de la preparación previa.
Estación 3: Usa una señal para reconectar
A veces, basta una frase clave, una respiración profunda o un pequeño gesto como darte tres golpecitos en la muñeca para recordarte quién eres y reconectar con tu poder.
Una señal puede ser: “Estoy aquí y puedo”, “Avanzo con amor”, o simplemente: “Respira”.
Cuando te sientas atrapada en una emoción, usa tu señal. Es tu ancla. Tu interruptor consciente para reconectar con esa imagen fortalecida de ti misma y volver a tomar decisiones desde tu poder, no desde el miedo.
Cualquier cosa que puedas mantener firmemente en tu imaginación puede ser tuya.
William James
En mi caso, siguiendo con el correr, tiro de mi brazo derecho con fuerza hacia adentro con un Yessss cada 5 km, y cuando termino me digo, “lo logré” con alegría y los brazos arriba en V de victoria.
Otra postura que me empodera y recarga de energía es la de mujer maravilla cuando estoy cansada, cuando busco claridad o simplemente si estoy de pie esperando. ¿Cuál es tu ancla?
Elige verte con nuevos ojos
Cada vez que te hables con amor y te mires con la certeza de que eres capaz, estarás renovando tu visión y, con ella, el espejo de tu vida, porque lo que dices de ti misma es lo que defines como tu verdad.
Como bien afirman los autores de este enfoque: “Si creas imágenes multisensoriales empoderadoras de una versión segura de ti mismo, tendrás más probabilidades de tomar decisiones que te acerquen a tus objetivos.”
Esta herramienta es de gran valor generativo en sesiones de desarrollo personal con coaching y PNL, incluso en mentoría.
¿Qué verdad quieres sembrar en tu camino? Hoy es un buen día para empezar a cambiar las palabras que te limitan.
Empieza ahora. Empieza contigo.
Empieza con amor. Empieza imaginándote capaz.
Cuando te sientas atrapada en una emoción, usa tu señal. Es tu ancla. Tu interruptor consciente para reconectar con esa imagen fortalecida de ti misma y volver a tomar decisiones desde tu poder, no desde el miedo.
Te cuento un secreto: Las palabras que tengo en el espejo de mi baño son dos frases que me recargan varias veces durante el día…
- Siempre para mejor.
- Yo soy… (tú la completas con tu verdad).
Un ritual sencillo para empezar, porque Sin Acción, no hay Evolución:
- Escribe una frase que te hayas dicho últimamente y que te limita.
- Reformúlala en positivo.
- Cierra los ojos y visualiza esa nueva frase hecha realidad con al menos tres sentidos.
- Elige tu señal personal para usarla en momentos clave.
- Repítelo cada mañana frente al espejo, aunque sea solo 1 minuto.
📝 Líder/lideresa, ¿qué pondrás en práctica de lo que te he compartido? ¿Qué ancla usas para reconectar?
Estoy aquí para acompañarte como tu mentora y guía en este camino de desarrollo personal y profesional alineado con tu visión interior.
♾️ Lidérate y transfórmate con protagonismo.
Mentora de Mujeres | Coach Liderazgo | Facilitadora
Desarrollo Personal – Profesional – Carrera
Este artículo está inspirado en el trabajo de Joanna Grover y el Dr. Jon Rhodes, coautores de “How to Use Visualization to Build the Future You Want”, publicado en Harvard Business Review, donde presentan el enfoque del Functional Imagery Training (FIT), una técnica que utiliza la visualización multisensorial para apoyar el cambio positivo y fortalecer la autoconfianza.
